Peculiaridades da mulher atleta

Existem muitos estudos com relação a medicina esportiva, nutrição esportiva, com base nas composições masculinas. Com o aumento da participação das mulheres nas atividades físicas e nos esportes, houve uma atenção maior da ciência.

Atualmente se conhece o impacto potencial dos hormônios estrogênio e progesterona no desempenho do exercício e na demanda metabólica, tornando-se cada vez mais importante entender diferenças fisiológicas e otimizar as necessidades nutricionais para as mulheres.

Evidências sugerem que o estrógeno é o regulador central da composição corporal e bioenergética e a sua oscilação ao longo do ciclo pode ter implicações importantes na nutrição e capacidade funcional para o treino, principalmente endurance (atividades físicas aeróbicas de longa duração - corrida, bike).

Um ciclo menstrual regular dura em média 28 dias, podendo variar de 21 a 45 dias e consiste em 2 principais fases. Do dia 1 da menstruação ao dia 14, existe um pico de estrogênio enquanto a progesterona se mantém baixa. Esse período é chamado de fase folicular. E do dia 14 até o dia 28 ambos hormônios estão em alta e é chamado de fase lútea.

Estudos avaliaram o tempo até a exaustão em ambas fases e a conclusão final foi que na fase folicular, o exercício intenso pode ser melhor suportado pelo aumento da cinética da glicose. E na fase lútea, as mulheres podem ter uma vantagem na competição de resistência, porém devem aumentar o consumo de carboidratos para suportar níveis mais altos de glicogênio e aumentar o consumo de água para ajudar na termorregulação que fica afetada.

Outro ponto interessante é sobre a fadiga feminina. Embora as mulheres pareçam menos fatigadas durante o exercício, um estudo recente relatou que a fadiga foi substancialmente maior durante a fase folicular em comparação com a fase lútea .

Assim, as recomendações nutricionais, inclusive de suplementos alimentares para retardar a fadiga devem considerar a fase do ciclo menstrual para maximizar o desempenho e a recuperação.